Скоро свака жена, након заустављања храњења бебе, доји је проблемом прекомерне тежине. Много је лакше прибећи таблетама, биљем, замјени за храну и ослањати се на чудо. Међутим, да не би проузроковали непоправљиве штете здрављу, потребно је упознати једни друге и разумети проблем вишка тежине и метода борбе против њега.
Одакле долази вишак килограма?
Главни узрок прекомерне тежине, гојазност је вишак енергије која долази храном у поређењу са својим трошковима тела, односно, особа која редовно троши превише хране (поред тога, такође "погрешно") и не прихвата довољно апсорбује калорије због неактивног начина живота. У таквој ситуацији се може развити тако косала примарна гојазност. У осталим случајевима, потпуност има друге узроке: оштећења и (или) болести мозга, ендокрине жлезде који регулишу метаболизам и апетит. Истовремено, гојазност је само један од знакова друге болести и назива се секундарно. Једна од главних метода ослобађања од вишка тежине је губитак тежине употребом дијета. Третман потпуности дијетом заснива се на ограничавању протока енергије у тело споља како би се постигла нормална енергетска равнотежа. Тренутно се терапија дијетом користи као главни, али не једини начин да се смршаве у комбинацији са другим средствима.
Имате ли вишак килограма?
Можете да израчунате тежину нормално за вас према формули: висина у центиметрима множи се са 0,7 и одузима од резултата 50.
Такође можете да сазнате да ли сте гојазни или не, можете рачунати и каросерији телесне масе (БМИ): телесна тежина у килограмима мора бити подељена на раст у метрима, подигнутим у квадрат.
- Ако је резултирани број мањи од 25 - то одговара нормама.
- БМИ у опсегу од 25 до 27 указује на вишак килограма.
- Ако је БМИ више од 27 година, онда је то гојазност.
Један килограм човека адипозног ткива садржи 80% масти, 15% воде и 5% протеина и других супстанци, а у просеку има енергију од 7500 кцал. Ако помножите додатне килограме овим цифром, сазнаћете број километара које су вам потребне да "испустите".
Да ли има смисла да се бори са вишком тежине неге?
Жена која доји детету, дијету, као и "пост" дане се не препоручују. Вјеверице би требале бити присутне у исхрани сестринске мајке (штавише, њих 70-80% су животињски протеини), масти (25% њих су биљне масти), угљених хидрата у односу у односу на 1: 1: 4. Укупна енергетска вредност хране је 3200 кцал дневно, што је 800-900 кцал више од оне жене које нису дојиле. Такав високи садржај хране у калоријама неопходан је да се задовољи све потребе мајчиног тела и тела детета. Поред тога, храна треба да буде богата витаминима и елементима у траговима, што је могуће само са разним намирницама. Пратите исхрану и прибегавање "истовар" данима тек након престанка дојења.
Шта је посета дијететичар?
Одређивање врсте гојазности је основни тренутак у избору могућности губитка килограма, а то само лекар то може учинити, јер су методе лечења примарне и секундарне гојазности значајно различите. Пројективи попут терапеута, ендокринолог и нутрициониста који се баве проблемима лечења гојазности. Нутрициониста може бити најкориснији у примарној гојазности. При првој посети специјалиста након детаљног испитивања и инспекције саставиће план анкете, јер за успешно и коначно смањење телесне тежине неопходна је тачна дијагноза, идентификација сродних болести и компликација гојасности. Дијететичар има посебан метод разјашњења дијагнозе-колекције дихнотханезе: пацијент ће сазнати исхрану, нетрпељивост на поједине производе, лоше навике у храни, употреба броја појединих производа дневно и много више. Након тога израчунава се дневни калоријски садржај исхране и омјер протеина, масти и угљених хидрата. Одлучује се колико жена проводи килограм дневно. Поред тога, рачунарске технике се користе за одређивање односа адипозног ткива и воде у телу. Ако је потребно, прибегавање консултацијама других стручњака. Тада се развија тактика губитка килограма. Састоји се од појединачно одабране исхране, у зависности од старости, тежине, истодобне патологије, као и физичког напора, физиотерапијским процедурама и корекцијом откривених болести.
Које су дијета?
НОРМОКОЦАЛОРИЈА БОЗИЈНА ДИЕТА. Композиција укључује потребну количину протеина, масти, угљених хидрата, витамина, минерала и елемената у траговима. Број калорија је нормално. Ниска-калоријска уравнотежена дијета. Садрже минималну количину основних хранљивих материјала: протеине, масти, угљене хидрате, витамине и елементе у траговима, али у традиционалним пропорцијама. Број калорија се смањује. Ниско-калорие неуравнотежена дијета сакупљена без узимања у обзир нормалне пропорције протеина, масти, угљених хидрата и са минималним бројем калорија. Селективна (једна -Седа) дијета са умереним смањењем садржаја опште калорија и изражена ограничења или преовладавање једне од хранљивих састојака. С тим у вези, број осталих компоненти се значајно разликује од потребног за тело. Вештачка исхрана, која користе различите концентрате и замјене хране које су припремили индустријски. Натуропатска дијета (вегетаријанство, одвојена исхрана, исхрана сирове хране). У овом случају, исхрана укључује само природне производе који су подвргнути минималној индустријској и кулинарској обради. Тешко је проценити општи садржај и равнотежу такве исхране. "Пости дани". Ово су дијета са ниским калоријом прописана једном или два пута недељно.
На којој је изграђена здрава исхрана?
Основни принципи
Ограничење у исхрани угљених хидрата, посебно нагло растворљиво и брзо -хо -хово (на пример, шећер), који су главни добављач енергије и лако се премештају у масноћу у телу. Ограничење животињских масти и повећање биљних масти у храни. Често (до шест пута дневно) исхрана у малим деловима, елиминирајући осећај глади (последњи оброк пре спавања) и искључење производа који узбуђују апетит (оштре грицкалице, зачине, итд.) Ограничење соли (до 5Г / дан), јер хемијски елемент натријумове соли има могућност одлагања воде у телу, формирајући "скривену" едем и повећању тежине. Уместо традиционалне соли може се користити сол са смањеним садржајем натријума. Стварање осећаја ситте конзумирањем сировог поврћа, воћа, зрна, грубог речи, производи који садрже прехрамбене влакне (влакно, пектини итд.), Који се не пробављају ензими гастроинтестиналног тракта и стварају значајну количину хране у стомаку. Обогаћивање исхране витаминима и елементима у траговима. Употреба "истовара" дана.
Шта не би требало да се уради приликом губитка тежине дијетом?
- Периодично седите на дијети. Поштивање исхране требало би да постане начин живота. Потребно је променити исхрану, количину и време хране, сета намирница, да преиспитате психолошки став према храни - храна не би требало да буде "идол" и једино задовољство у животу.
- Дуго глуми. Опасно је и штетно. Након заустављања жигова, тежина се враћа и чак повећава.
- Верујте било којој литератури и "добро", препоручујући нову "чудесну" методологију губитка килограма и проверите сами.
Сада можете да купите било коју преведену књигу о наводно лепој и корисној исхрани, која је савремена медицина одбачена због озбиљних компликација. Када се препоручујете да изгубите тежину помоћу исхране са које су угљене хидрате и масти потпуно искључене, не журите да не следите такве препоруке. Без масти и угљених хидрата, тело не може нормално да функционише. Ако програм за смањење тела нуди за губитак килограма да једе само поврће и воће, такође не журите да верујете тако једноставно решење проблема. Свјеже воће и поврће, наравно, су одлични производи хранљивих састојака. Али у њиховом саставу нема протеина, а неки витамини садржани само у животињској храни. Поред тога, тело је тешко да научи производе искључиво биљног порекла, а поред тога, потребно је стално да стално изврши сложен избор ретких и необичних плодова, орашастих плодова, биља и житарица.
Да ли морам да тежим са исхраном?
Током лечења прехрани, потребно је пратити тежину, за које би периодично вагање требало да се спроведе у складу са одређеним правилима: вагање се врши ујутро на празан стомак, након пражњења бешике и црева, у светлој домаћој одећи, на светлосној имовинској одећи, на истом матичној одећи. Нема потребе да се одмерите неколико пута дневно, јер се телесна тежина мења током дана. Најчешћи узроци природних флуктуација (понекад унутар 2 кг) су пробавни и водени процеси. Оптимално је ако се тежина не смањи за не више од 2 кг недељно. Уз веома брз губитак килограма у будућности, много је теже задржати нормалну телесну тежину.
Шта је "дани за поста"?
Дани "Рентхус" препоручује се да се уреди једном или два пута недељно. Може бити месо (или риба) "истовар" дана (400 г куваног меса (или риба) без соли, са повртарком бочном јелом), викендица сир-кефир-400 г викендица сира и 800 мл кефира (или викендице касероле). У данима без посла можете организовати јабуку, банану или лубелону "дани истовара" (1,5 кг једног од плодова дневно), као и кефир (1,5 литара) или поврћа (700 г). Храна се равномерно дистрибуира током дана пет пријема. Проблем регулације телесне тежине је веома сложен и није решен у тренутном ограничењу или искључивању масти, угљених хидрата, протеина или било које врсте производа. Било која исхрана коју ћете придржавати више година треба да садржи производе биљне и животињског порекла, соли, витамине и елементе у траговима. Стога никада не прописујете дијету, посебно користећи лекове и замјене хране - боље је контактирати стручњаке за помоћ.
Прави избор
Читава разноликост прехрамбених производа присутних на полицама продавница може се поделити у три категорије: препоручени производи, производи чија потрошња треба да се смањи, не-приходи.
| Врсте производи |
Препоручени производи |
Производи чија се потрошња мора смањити |
Нефт -Рецкупдендиндед |
| Житарице |
Хлеб грубог брушеног брушења, бисера, житарице зобене каше и кукуруза, пахуљице разних житарица, неваљаног пиринча |
Сломед печење направљено од грубог брашна, тјестенине |
Тост, кроасани, цупцакес, маслаце, колачићи, пуфни пите |
| Млечни производи и јаја |
Млечни производи са ниском масноћом, (млеко, кефир, викендични сир, јогурт), јаје |
Жуманце, мекани сиреви (растопљени) са ниским садржајем масти, павлака 10% |
Читаво млеко, павлака, тврда масноћа, маст павлака |
| Супе |
Поврће, риба, гљива |
Месне јухе; Дебела, густе супе |
|
| Риба и морска храна |
Бијела риба (бакаларски типови), туњевина, штука, скуша, навага, хек, неријешена харинга, лосос, остриге, скаллопи |
Омара, шкампи, дагње, лигње (сусери, лосос једном или два пута недељно) |
Пржена риба, кавијар, јегуље, конзервирана риба |
| Месо и перад |
Турска, бела пилетина, мршав говеђа и свињетина, зец |
Јетра, телећа |
Патка, гуска, све сорте масног меса, кобасица, кобасица, пасте, мозга, језик, јетре кобасица, душени месо |
| Масти |
Постељина, маслина, сунцокрета, кукуруз, уље уљане, али не више од једне кашике за део, салате са салатом |
Мекани маргарин, маслачак уље-10-15г. дневно |
Кулинарска масноћа, тврда маргарин, палма и кокосово уље, Лард, мајонез |
| Поврће и плодови |
Сва свеже и смрзнуто поврће (грашак, пасуљ, леће, кукуруз, кувани кромпир), свеже и сушено воће, зелени, конзервирани плодови без шећера |
Воћке и колачи, воћни сладолед |
Кремасти сладолед, кекси, колачи и косе |
| Пића |
Зелени чај, неусветљена воћна пића, минерална вода, слаб црни чај, зрно пиће, |
Растворљива кафа, сокови са пулпом, алкохол |
Течна чоколада, какао, пиво, конзервирани сокови, слатка сода |
| Лудило |
Ораси, бадеми, кестени |
Бразилски орах, Арацхис, Пистација |
Каша, кокосов |
Ове дивна влакна
Максимална количина исхране је садржана у Брангу. Дневна доза брана за смањење тежине је 20-40 г (3-6 тбсп. Л.). Препоручује се да свакодневну дозу преузме у три дозе током оброка. Најефикаснији плитки брани (величина честица од 100 до 150 микрона). Требали бисте почети са з-1 кашиком. л. Бран у дану, постепено повећава дозу до 3-6 кашике. л. За лакоћу употребе Бран-а, требало би да предигнете кипућу воду, пустите да га проведете 1-2 сата, а затим их додајте у јела. Дуго времена су се на храни сматрали непотребним баластом, из које је прехрамбена технологија покушала да ослободи храну да повећа њихову храну и биолошку вредност. То је довело до раста болести широм света, праћено метаболичким поремећајима и оштећеним гастроинтестиналним траком. Прехрамбени влакни инхибира апсорпцију угљених хидрата који лако прелазе у масноћу, уклањају вишак холестерола и тешких метала из тела.