Губитак тежине код куће сматра се тешким и мало вероватним. Шта треба да раде људи који не могу да иду у теретану? Да ли је могуће изгубити тежину код куће? И да ли је могуће изгубити тежину без правилне исхране? Одговоре на ова горућа питања можете пронаћи у овом чланку.
Да ли је могуће изгубити тежину без ПП и дијета?
Правилна исхрана је врста исхране која не само да помаже да се ослободите вишка килограма, већ и јача здравље целог организма и имунитет. Праћењем дијете потпуно се побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта, нестају проблеми са кожом и умор, тело се пуни енергијом и осећа се стална лакоћа.
Ако из неког разлога особа не може да се придржава здраве исхране, могуће је изгубити тежину и без ње. Можете изгубити тежину без суплемената ако смањите количину угљених хидрата које конзумирате. Требало би потпуно одустати од слаткиша и шкробне хране, тада ће килограми почети сами да падају.
Поред овога, Препоручљиво је искључити тестенине и кромпир из исхране. Пециво и слаткише можете заменити воћем. Фруктоза је много здравија и сигурнија за тело од глукозе. Међутим, када конзумирате воће, не треба се заносити њима, јер ће килограм банана, попут колача, допринети дебљању.
Требало би да укључите поврће у своју исхрану. Влакна којима су богати помажу да се храна брже вари. Замена прилога салатом од поврћа биће одлично решење за губитак тежине.
Веома ефикасан метод губитка тежине без мршављења је бројање унесених калорија. Да би тежина почела да се смањује, довољно је створити дневни калоријски дефицит. Све зависи од физичке активности дневно.
Људи који се баве спортом или воде веома активан начин живота могу сагорети до 3.000 кцал дневно. Међутим, ако је начин живота пасиван, седећи рад или особа већину времена проводи код куће, потрошња калорија ће бити 1500 - максимално 2000.
Да бисте створили дефицит кцал, потребно је да конзумирате такву количину дневно да је 200-500 мање од приближне потрошње. Односно за пасиван начин живота, потребно је да једете око 1200 кцал дневно. Апликације које укључују сву физичку активност током дана и дневну исхрану помоћи ће вам да добијете прецизније прорачуне.
Ово су најједноставнији и најнежнији начини за мршављење без преласка на пп. Они неће штетити организму, за разлику од строгих дијета!
Без обзира колико и хитно желите да изгубите вишак килограма, ни у ком случају не прибегавајте строгим дијетама! Недостатак елемената и минерала неопходних организму и строга ограничења у исхрани могу нанети непоправљиву штету! Штавише, краткорочне дијете помажу да се изгуби тежина за кратко време, након њиховог завршетка, када особа почне да једе правилно, сва изгубљена тежина се враћа и повећава.
Које су опасности од прекомерне тежине?
Поред естетског незадовољства својим изгледом, особа са прекомерном тежином ризикује да нанесе велику штету свом здрављу. Гојазност је опасна јер може изазвати развој великог броја болести у телу:
- Прва ствар која пати од вишка тежине је срце. Како се телесна тежина повећава, срце мора да пумпа све више крви. Због великих наслага масти код људи настају атеросклеротски плакови, крвни судови постају тањи, а метаболизам угљених хидрата је поремећен. Све ово доводи до срчане инсуфицијенције.
- Могућност развоја дијабетеса код особа са вишком килограма је веома велика. Његов изглед може изазвати веома висок ниво шећера у крви. А шећер се повећава не само од слаткиша, већ и од свих угљених хидрата и многих других намирница. Ни у ком случају не дозволите да ваше тело развије тако озбиљну болест да ћете морати да се борите до краја живота.
- Деформација зглобова и кичме. Сваки нови килограм додатно оптерећује кости и оне морају бити заштићене. Здравље кичме и зглобова је основа испуњеног живота.
- Висок крвни притисак врло често прати људе са вишком килограма.
- Могућност развоја апнеје или астме. Гојазност у великој мери утиче на респираторни тракт особе. Краткоћа даха при кретању је уобичајена.
- Болести дигестивног система.
- Висок холестерол.
- Смањен либидо.
- Неплодност и бројни проблеми при рађању и рађању детета са великим вишком килограма.
Ако особа није уврштена у категорију гојазних, али има вишак килограма, боље је довести тело у ред сада, пре него што килограми почну да се акумулирају све више и више. Одржавање нормалне тежине првенствено је корисно за здравље тела.
Како изгубити вишак килограма за недељу дана?
Ако не говоримо о неколико додатних килограма, већ о већој маси, онда треба да запамтите: брз губитак тежине ће нанети велику штету телу! Моно-дијете, пост и друге врсте брзог мршављења могу значајно утицати на стомак, здравље коштаног ткива, косе, ноктију и коже.
Пост је праћен честим главобољама и вртоглавицом. А након завршетка дијете, када почнете да једете нормално, тежина ће почети брзо да се враћа и може се повећати у поређењу са оригиналом.
Још једна важна тачка је да се током строгих дијета и поста прво сагоревају мишићи, а тек онда масти. Међутим, када тежина почне да се враћа након завршетка дијете, сви килограми ће се састојати од нових масних наслага. Сходно томе, само ћете изгубити мишиће и оштетити своје здравље.
Да бисте изгубили неколико килограма за недељу дана уз најмањи ризик по здравље, можете да урадите следеће:
- Изведите један дан поста, када ће се цела исхрана састојати од 2 литра кефира, или природног сока, или кг јабука и течности. Ово ће помоћи у чишћењу црева. Не можете провести више од једног дана поста у недељи!
- Ограничите исхрану после 18-19 часова, али главна ствар је да не једете 3 сата пре спавања.
- Направите калоријски дефицит.
- У потпуности избегавајте алкохол - то је веома калоричан производ.
- Елиминишите потрошњу угљених хидрата.
- Смањите порције за трећину.
- Избегавајте пржену храну.
- На послу узмите неколико малих порција хране за два оброка. Ако ручак не припремите унапред, ризикујете да купите нездраву ужину.
- Додајте што више физичке активности. Ако не желите да се бавите спортом, ходајте што је више могуће.
- Након што сте изгубили неколико килограма тежине, морате покушати да се придржавате ограничења, да не уживате у слаткишима и шкробној храни, иначе ће тежина почети да се враћа. У свему мора бити умерености.
Што више мишићне масе особа има, лакше ће му бити да смрша безбедним методама мршављења. Код поста и моно-дијете прво се спаљују мишићи, које неће бити тако лако вратити.
Карактеристике губитка тежине за тинејџера
Губитак килограма код тинејџера разликује се од мршављења код одраслих по томе што њихово тело наставља да расте, а недостатак неопходних макро- и микроелемената може утицати на раст. Због тога је строго забрањено смањивање порција и прибегавање моно-дијетама.
Метаболизам код тинејџера је много бржи него код одраслих, па тежина почиње да нестаје од првих дана покушаја да је смањи. Најбоље решење за младо тело које расте је спорт. Губитак тежине је могућ не само посетом теретани, већ и правим вежбама код куће. Одбијање брашна и слаткиша такође ће дати брзе повољне резултате.
Сваки организам је индивидуалан и брз метаболизам не прати увек адолесценцију. У овом случају, главна ствар је бити стрпљив и не прибегавати сумњивим методама губитка тежине.
Једноставне вежбе за кућу
Све вежбе увек треба да почну са загревањем!
Да бисте се бавили спортом, није потребно посетити теретану и трчати дуж улице. Постоји огроман број вежби код куће које су доступне свима. Најефикаснији од њих за губитак тежине су следећи:
- Планк - Ово је позната статичка вежба која има за циљ јачање свих мишићних група и сагоревање масти на проблематичним местима. Из лежећег положаја на стомаку, нагласак је стављен на равне руке; руке у нивоу рамена. Стопала стоје на прстима. Тежина тела је равномерно распоређена између тачака подршке.
Леђа су равна, задњица не вири, глава је под истим углом као и тело. У овом положају морате стајати што је дуже могуће.
- Бурпее. Када радите бурпи, сви мишићи тела раде и метаболизам се убрзава. Вежбање захтева много енергије. Да бисте га извели, морате да чучнете, ослањајући се на руке испред себе. Затим скочите назад, исправите ноге и пређите у положај „даска“.
Направите још један скок, вратите се у положај чучњева и скочите високо, испружите руке изнад себе. Урадите вежбу 10 пута.
- Скакање. Све могуће варијације скакања, укључујући скакање ужета, помажу у сагоревању масти.
- Чучњеви. Дубоки чучњеви не само да јачају мишиће бутина и задњице, већ покрећу процес сагоревања калорија у целом телу. У почетној фази, можете чучати код куће без тегова. Ако код куће немате бучице, можете их заменити флашицама за воду да бисте чучали са тежином и повећали ефикасност вежбе.
- Лунгес – једна од најефикаснијих вежби за лепе ноге, затезање задњице и мршављење. Троши велику количину енергије. Извршење се може десити тако што ћете искочити напред или назад са сваком ногом наизменично и савијати другу ногу у колену. Важно је да се спустите тако ниско да вам колено додирне под. Најтежа опција је "шетати" по соби користећи искораке.
- Подизање ногу из лежећег положаја. Ноге се подижу на 90° и полако спуштају.
- Склекови Приликом мршављења, важна вежба за жене је да јача мишиће грудног коша.
Пратите своја осећања: што вам је теже да радите вежбу и што се више уморите од ње, то је већа њена ефикасност.
Спорт
Спорт је ефикасан начин за борбу против вишка килограма. Његова корист је првенствено у томе што убрзава метаболизам и побољшава функционисање унутрашњих органа. Не само да вам помаже да смршате, већ захваљујући њему ваши мишићи су затегнути и тонирани, а кожа постаје еластичнија. Уз помоћ спорта можете избећи опуштање и млохавост приликом губитка тежине.
Ако губите тежину само уз ограничења у исхрани, ваше тело можда неће попримити најефективнији изглед. Поред тога, свака вежба је једина поуздана борба против целулита.
Само вежбање без одговарајућих промена у исхрани неће вам помоћи да изгубите тежину, али ће побољшати ваше здравље и мишиће.
Савети за губљење тежине
Поред горе наведених метода за губитак тежине, могу се назвати следећи савети:
- Попијте 1-2 чаше воде 15-20 минута пре јела. Ово ће донекле попунити стомак и смањити осећај глади, због чега ће поједени део бити мањи.
- Немојте пити одмах након јела, како не бисте истегнули стомак.
- Напустите сто са благим осећајем глади. Засићење долази 20 минута након јела.
- Тешко је не ограничити се у конзумирању слаткиша - поједите неколико комада чоколаде или пијте чај са шећером током дана. Оштро одбијање свих познатих и омиљених намирница ће изазвати брзи слом.
- Пијте зелени чај - уклања вишак воде из тела, што промовише губитак тежине.
Уобичајене грешке
- Најчешћа грешка када покушавате да смршате је жеља да то учините што је брже могуће на било који начин. Овај приступ је веома опасан по здравље и може донети само катастрофалне резултате. Најбоље је бити стрпљив и губити тежину постепено, а да је не држите дуже време.
- Људи почињу да се активно баве спортом без промене навика у исхрани или конзумирања још више хране. На овај начин се не можете ослободити вишка килограма.
- Друга грешка су „брзе“ грицкалице. Чак и они који немају вишак килограма требало би једном заувек да се одрекну брзе хране и сличних производа.
- Није дозвољено потпуно искључивање масти, јер су неопходне за здраве зглобове, кожу, косу, нокте, вид и добро памћење.
Процес губитка тежине је увек тежак. Важно је запамтити да је здравље тела на првом месту и нема потребе да се прибегава методама мршављења које ће му наштетити. Ваша жеља за идеалним телом, стрпљење и редовно придржавање препорука за мршављење даће најбоље резултате!