Људи, како би смршали, одбијају слатко, масноће, алкохол, почињу да воде здрав начин живота (здрав начин живота). Уместо слатког поврћа и плодова. Уместо пржене хране - на пари. Уместо вечерњих окупљања са пријатељима који пију алкохолна пића, часови у теретани.
Али често, нажалост, када почну да воде таквог живота, пре или касније раскинули су се и враћају се на стари, познатији стил.
Постављање логичких питања: Како изгубити тежину, шта треба учинити за то и како постићи "исти" облик.
Је ли корисна дијета?
Често особа која жели да смршава тражи различите дијете на Интернету да би се смањила тежина. Када почне да живи и једе у складу са одређеним правилима, појављују се неке потешкоће. У најбољем случају, бацаће активности на пола пута, у најгорем случају, имаће здравствене проблеме.
Морате да схватите да је већина дијета на Интернету заправо мало ефикасна и не треба их проверити. Неко време у виртуалном свету било је речи о следећим курсевима: "Ако исхрана има име, онда не ради."
Шта да радимо да бисте започели губитак килограма?
Пре свега, треба схватити да је за губитак килограма потребно недостатак калорија, односно, особа треба да користи мању количину.
Није ни чудо што људи кажу: "да смршате, морате јести мање." Стога, како можете погодити да почнете да изгубите килограме, морате да прегледате исхрану. То не значи да је потребно одбити јести, довољно је да га дистрибуира у неколико малих делова и засиле ваше тело током дана.
Како правилно смршавити?
Да би оставили само вишак килограма, а не здравље уопште, морате да поштујете сигурну исхрану. Састоји се у чињеници да особа узима храну 2 пута дневно, пије пуно воде и једе мање слатко. Са таквим системом особа не треба да потпуно напусти слаткише. Како је показала пракса, ако нагло напустите слатку, масну храну, пре или касније било каква паузе са курса и почне да једе двоструко више. Не бавите се нисилним играњем спортова, јер због чињенице да особа има мало хране, његова тежина постепено почиње да падне. Али за брзи ефекат, препоручљиво је извршити неке вежбе. Таква исхрана ублажава особу само од вишка тежине, док се здравље само побољшава. Друга дијета може довести до погоршања у стању.
Недостаци укључују податке:
- Када особа почне да једе 2 пута дневно, у почетку ће тело тражити више хране, али временом се адапше, навикните се на то.
- Што је мања тежина особе, дужи ће се додатни килограми смањити.
Посматрајући такву исхрану, можете бацити од 500 грама на 3 килограма недељно, а истовремено ниси наштети.
Препоруке дијететолога:
- Морате јести два пута дневно истовремено, на пример, у 10:00 и у 16:00.
- У почетку можете јести 3 пута дневно, док се тело не навикне на такву рутину, али трећи би требао бити ужина.
- Морате да спавате 7-8 сати, јер се горење масти појављује током сна.
- За већи ефекат, морате да уђете за спорт. Али не и вежби напајања, већ и лаганим, они се такође називају кардио обука.
Примери такве физичке активности:
Обављање сваке вежбе 45 секунди. Одмарајте се између вежби 10 секунди. 3 приступа, одмарајте се између приступа 2 минута.
- Трчање на месту.
- Бурпее.
- Планцк.
- Бике.
- Увијање.
Таква обука се може извести једном дневно, али за већи ефекат се препоручује ујутро и увече.
Слатке и масне хране не треба да се напуштају, јер ће за тело бити веома велики стрес. Само морате да смањите употребу такве хране.
Посматрање једноставних правила, особа ће лако почети да губи вишак килограма без наношења здравља.
Моћ против кардио
Зашто је приоритет дат вежби снаге? Али зато што само са њима можемо узгајати мишићну масу, што је толико неопходно за прелепо тело. Цардио, напротив, опекотине са мастима и мишићима. И имају много контраиндикација и негативних утицаја на процес губитка килограма. Стварно желим јести из кардио оно што води до квара у исхрани и пружа страшну нелагоду ако будемо у кратком понуди. Цардио такође доводи до оштрих скокова у кортизолу, који негативно утиче на процес губитка килограма.
Али људи су навикли да упоређују трошкове калорија у челу у режиму кардио и снаге, а не узимајући у обзир суштину онога што нам треба од обуке. Упркос чињеници да конзумирање калорија током кардио обуке може бити двоструко више, то је дуже на снази, калорије се троше у року од једног дана након тренинга снага. И што је најважније, Цардио нема никакве везе са растом мишићне масе, што је тако потребно.
Када чујете фразе као што су "5 најбољих вежби задњице", итд. - Ово је само апстракција и алегорија која помаже да се опише један од алата једног од тренинга. А да би створили прелепо тело дуги низ година, морамо пре свега о програму обуке. Потребно је бити укључено са моћи на волуметријску обуку и прогресију утеза и разних вежби на истој мишићној групи под различитим нагибом и различитим оптерећењима на различитим мишићним групама због карактеристика слике и развоја различитих функционалних вештина.
Питање о исхрани
Да ли је могуће јести након шест? Нема разлике у које доба дана ћете јести. Препорука није после 6 због чињенице да у овом случају пропустите један оброк који аутоматски прекида исхрани за 25-30%, чиме формира калорија дефицит - и почнете да губите килограме. Ако сте већ формирали дефицит, можете јести у погодном тренутку за вас.
Не препоручује се јести два сата пре спавања, јер то негативно утиче на поступак опоравка. Па, генерално, метаболички процеси након 16:00 у особи успорите, отуда и подршка мишљењу коју не можете јести након шест. Али успоравају - то не значи да се заустављају, само посао иде спорији. Ово је тако просечна температура у болници, јер ако ваша главна активност и обука падну поподне, ваш метаболизам вероватно делује другачије.